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パソコンを長時間使用した際の目の疲れの原因と簡単な改善方法

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パソコンの目の疲れ、瞬間的に少し回復させる方法あります!
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毎日パソコンと長時間にらめっこの仕事だと
目の疲れ、出ますよねー。
蒸しタオルやホットアイマスクも知ってるけど
会社で改善出来る方法はないの?
と言う事で、気になるその方法について説明していきます!

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長時間のパソコンにおける目の疲れの原因

そもそも長時間のパソコンで何で目が疲れるかですが

1.ブルーライトによる目への悪影響
ブルーライトはエネルギーが強く、
角膜や水晶体で吸収されず網膜に直接的なダメージを与える可能性があります。
そのため、最近ではブルーライトカットメガネも販売されています

2.一点を凝視し続ける事での悪影響
一点を長時間凝視し続ける事で目の周りにある筋肉が硬直し
結果、目の疲れへと繋がります

3.姿勢が目に与える悪影響
基本的には肘が90°の状態でパソコンに向かうのが理想とされ
これが出来ない状況になるとストレートネックと言われる、
つまり猫背の状態になってしまいます。
これが原因で首近辺に負担がかかり、肩こりの原因になります。
また、肩回りの筋肉の疲労により、どんどんパソコンとの
距離が近くなってしまい、結果目に悪影響を及ぼす状態になります

長時間のパソコンにおける目の疲れを軽減する方法<

1.目を思いきりつぶる→開くを繰り返す
2~3回つぶる→開くを繰り返す頃で筋肉の緊張の改善に繋がり、
結果軽減に繋がります。その際、本当に思いきりやる事が重要です。

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2.目を閉じた状態で瞳を回転させる
目を閉じた状態でも瞳を上下左右に動かす、もしくは
左右にグルっと回転させることは出来ると思います。
これは1.の改善方法と一緒で目の周りの筋肉の緊張をほぐす効果があります。
また、この方法は続ける事で、視力の悪い人の視力が改善した例もあります。

3.1時間に1度パソコンから離れる
ブルーライトの使われているパソコンや携帯電話から1時間に一度離れる事で
目の長時間の疲労を避ける事が出来、目を休める事が出来ます。
こちらは集中力の継続も1時間程度とされているため
コーヒーを入れる、他の部署に調整に行く、お手洗いに行く等をして
少し休憩を入れる事も良いとされています。

4.パソコン作業環境の改善
先程、姿勢による目の疲れへの影響をお伝えしましたが
こちらについては身体から腕が90°で作業できる様、
パソコンや机、イスの高さを調整する事で
首近辺、肩回り、肩甲骨近辺の負担を軽減し、
結果、目の疲れを軽減する事にも繋がります。

5.手を組んで真上に伸びをする
これは肩甲骨回りの筋肉を伸ばしコリをほぐすことで
4.と同じ様に肩甲骨、肩回り、首近辺のコリの軽減に繋がり
結果目の疲れの軽減になります。

6.目を閉じ、手の平の付け根を瞼に軽く乗せる
ホットアイマスクや蒸しタオルを瞼に乗せる方法の簡易版になります。
手の温度によって瞼を温め、目の周りの筋肉の緊張を和らげる効果があります。

まとめ

いかがだったでしょうか?
意外と物を使わないで短時間、もしくは一度環境を整えてしまえば
目の疲れを軽減できる事は想いの他多かったかと思います。
少しでも目の疲れの軽減に繋がればと思います

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