生活

メンタルケアを忙しい中でも睡眠や食事から考える

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メンタルケアって意外と身近な方法
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今日も疲れたー!頑張ったー!
と一日終われたら最高ですが
そうもいかないのが日本の社会。
そんな中、少し工夫するだけで
自分の精神的余裕やクッションを持てる方法について
説明していきます。

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メンタルケアを睡眠から考える

眠りには浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠の2種類の睡眠があり
この周期は基本的に90分周期が目安となっています
10時間寝ないと調子の出ないロングスリーパーや
6時間の睡眠で活発に行動出来てしまうショートスリーパー
その中間のミドルスリーパーもいます。
まず、これらがあると言う事を知り、
あなた自身がどこに位置するのか、
また、寝だめが出来るタイプなのか否かを確認してみてください
時間のかかる方法ではありますが、
1週間単位で睡眠時間を変更して体調への影響を確認する事で
今まであなたが意識して来なかった、あなた自身のタイプを知り、
初めてあなたに合った生活リズムとメンタルケアに効果的な睡眠時間の確認が出来ます。

また、仕事の昼休みに仮眠をとる場合、
時間は長い方が良いと思うかも知れませんが、
長い時間仮眠をとっていると徐々に深い眠りのノンレム睡眠に身体が切り替わっていき
昼休み終わりと共に頭が活動していない、ボーっとした状態で午後の仕事を
開始する様になるため、15分程度を目安とした仮眠を取る事をオススメします。

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就寝自体を効果的にする方法としては
就寝の1時間前に~42℃のお風呂に10分程度つかる→リラックス効果があり睡眠導入を助ける
就寝の2時間前に食事をとる→適度な消化状態になり睡眠導入を助ける
就寝の30分前には関節照明に切り替える→睡眠導入を助ける
就寝の1時間前には携帯電話をいじらない→ブルーライトによる覚醒効果の防止
就寝の1時間前には頭を使う事をしない→覚醒効果の防止
就寝時は30分程度クラシックや快眠音楽を流し、睡眠導入を助ける
(自動で音楽が止まる様にしておくと夜中に軽い睡眠のレム睡眠に切り替わった時に起きる心配がない)

メンタルケアを食事から考える

内臓の不調からストレスに繋がる事もあるため
次の食べ物はあなたに合うかどうか
食事の後のあなた自身の状態を確認してみるといいでしょう。
牛乳、コーヒー、砂糖、お茶、コンビニの弁当、パンや小麦粉を含んだ食べ物
これらはアトピーやパニック障害の治療の際に挙げられる食品ですが
特にこう言った症状のない場合でもあなたの精神状態に異常をきたしている物もあります。

3食の食事についてはバランス良く食べる事が大切ではありますが
こちらについてはバタバタする事もあると思いますので
先に挙げた食材にピントを当ててみると
わかりやすいかと思います。
また、寝る前のアルコールも睡眠を助けると思われるケースもありますが
これは大きな間違いで、睡眠の質を下げてしまいます。
また、日を増す毎にお酒の量も多くなるケースもあり、
あまりオススメ出来ません。

基本的に食事については温かい物を食べる事を心掛けてください。
そうする事で内臓の衰弱を予防し、内臓から来る精神的ストレスの緩和に
効果があります。

まとめ

日本人は外国から比べて有給取得率の低い国として有名です。
それ自体が悪いかどうかは私やあなただけでなく
一人一人意見が分かれる所だと思います。
ですが、そこに対するメンタルケアについては
私たち1人1人が考える事でもあると思います。
精神衛生上、より良い環境にしたい場合はなおさら。
小さな所からでも改善精神的にすがすがしい気持ちで過ごして頂けたらと思います。

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