生活

精神的ストレスから来る自律神経の乱れと薬以外で軽減する方法

投稿日:2018年6月17日 更新日:

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精神的ストレス、知らないうちにためてませんか?
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精神的ストレス、ためたくないですよね。。。
今回は薬やお医者さん以外でどんな軽減や対策をとれば効果があるか?
そこについて説明していきます。

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精神的ストレスから来る自律神経の乱れ

まず何故、精神的ストレスがかかると悪いのか、
まずはそこから説明していきます。
まず、自律神経とは、身体の主の意志とは関係なく活動する、
内臓や体温などに影響を与えている神経です。

自律神経には交感神経と副交感神経の2種類があり
交感神経は眠気遠ざけ体を活発に活動させ、興奮させます
副交感神経は身体がゆったりとしていたり、
リラックスしていたりする時に強く働きます

基本的に体内時計によってこの二つの自律神経が切り替わるため
規則的な生活を送る事で効果を最大限に引き出されます。
逆に不規則な生活を送っていたり、睡眠時間が短いと
精神的ショックに対するクッションが
弱まってしまうとも言われています。

精神的ストレスを軽減する効果的な入浴方法がある!?

睡眠の30分前~1時間前に入浴する事は
疲労回復や筋肉のコリをほぐしたり、リラックス効果があり、
副交感神経への切り替えをスムーズにするため、
薬を使わずに軽減したい、もしくは薬でも足りないケースはお勧めです。
ですが、42℃以上の温度のお風呂に入ると
緊張逆に交感神経に作用して発汗作用を促し、
眠気を吹き飛ばしてしまうため注意が必要です。
一時期は半身浴も注目されましたが、
後述する、肩甲骨、肩近辺のコリの軽減の観点から
肩まで湯船につかる事をオススメします。
入浴時間については最低でも10分以上湯船につかると良いとされています。

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精神的ストレスは整体やマッサージで軽減できるか?

精神的ストレスに闇雲に整体やマッサージをして改善に
つながる訳ではありませんが特に効果がある所があります。
それが首の後ろ側付け根近辺、そして肩甲骨回り、
そしてエステで言われるスキャルプ、頭皮近辺の部位になります。
この近辺は疲労により、リンパの流れが悪くなってしまう事が多く
リンパの流れが悪くなる事で睡眠の質が下がってしまったり
副交感神経への切り替えがスムーズにいかないケースも出てしまったり
しますのでオーダーの際、この近辺を指定してみるのも良いと思います。

他に精神的ストレス改善できる方法は?

生活のリズムを一定にする事(自律神経の切り替えをスムーズにするため)
寝る前30分はパソコン、携帯を使用しない(これらにはブルーライトと言う、睡眠を妨げる光が含まれているため)
姿勢に気を付ける(猫背の人に比べ姿勢の良い人は首近辺への負担が少ないため)
と言った所になりますので、可能な物を試して頂ければと思います。

まとめ

精神的ストレスは原因と早い段階で向き合う事が大事になります。
ですが、なかなかそうもいかないケースも多いと思います。
入浴については日常で気を付ける事が出来る可能性が高い場所
整体やマッサージ店は今やコンビニと同じ位全国至る所にあります。
身近な所を活用して、上手に発散していけるといいですね。

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